Pot spominov in tovarištva (Zeleni prstan)

Pot spominov in tovarištva je urejena peščena sprehajalna in rekreacijska pot, ki sklenjena vodi okrog celotne Ljubljane. Dolga je 33km in vodi deloma skozi različne dele mesta, deloma pa po okoliških travnikih in gozdovih.

Steza primerna za vse tiste, ki ljubijo zeleno. Okolica je porasla z zelenjem in drevjem, za idilo pa dodatno poskrbi še potoček.

Specifike steze: večinoma je položna, čeprav je odvisno kje začnete teči. Na nekaterih mestih je strma.

Podlaga: Lepo urejena in vzdrževana podlaga posuta s peskom.

Dolžina: 33km

Lokacija: Ljubljana, okrog cele ljubljane, znana tudi kot “Zeleni prstan

Opombe: v jesenskih dneh je na nekaterih mestih zelo posuta z odpadlim želodom, kar ni primerno z tekače z nestabilnim stopalom. V poletnih pa polna družnin z majhnimi otroki, kar bi vas utegnilo ovirati in vaš tempo ne bo enakomeren.

Kje teči?

Ena od krasnih stvari pri teku je, da lahko tečete skoraj kjerkoli – po cestah, parkih, tekaški progi, čez drn in strn ali na mestu. Če lahko izbirate, vendarle izberite mehkejše površine, ki zmanjšujejo napor in udarce na kosti, vezi, kite in mišice in na splošno naredijo tek prijetnejši.

Asfalt je primernejša tekaška površina kot beton, še najboljša pa je zemlja, ker boje ublaži udarce. Če je beton najslabša površina, ker ne blaži nobenega udarca, je trava ali gumirana tekaška steza najboljša, predvsem zaradi najbojšega blaženja. Nekaterim tekačem se tekaške proge zdijo dolgočasne. Po drugi strani pa se v travi skrivajo luknje in drevesne korenine, ob katere se lahko spotaknete. Dobro pretehtajte vse možnosti.

Trim steza

Steza primerna za vadbo v vročih poletnih dneh, saj se v celoti nahaja v gozdu. Na stezi imate možnost izvajanja vaj za moč z rekviziti, na posebej za to označenih postajah. Vse vaje pa so jasno opisane na tablah posamezne postaje. Višina orodij na posameznih postajah je primerna tudi za otroke. Vseh postaj je 20.

Specifike: steza primerna za počasen, intervalni tek z vmesnimi periodami za vaje

Podlaga: mehka gozdna podlaga, ponekod vas ovirajo drevesne korenine

Dolžina: 2,7km

Lokacija: Mostec, Ljubljana

Opombe: v nekaterih delih zelo strma in neravna

Holmarjeva steza

Za vse, ki imate morda težave s sklepi, vendar se teku nočete odpovedati, priporočamo obisk Holmarjeve steze.

Specifike steze: primerna za počasen tek po poškodbah za utrditev sklepov in vezi

Podlaga: zagovina in pesek

Dolžina: 0,67km

Lokacija: ob stadionu Žak v Šiški, Ljubljana

Opombe: steza primerna za vadbo krajšega tipa. Steza ni osvetljena, zato odsvetujemo tek v večernih urah. Odsvetujemo tudi tek po rezmočeni stezi.