Veselje do teka

Aerobna vadba poveča srčni utrip in tako izboljša sistem srca in ožilja, odvrača bolezni srca, izboljša prekrvavitev in mišični tonus. Lahko vas zalaga z energijo, vam morda pomaga shujšati, mogoče zaradi tega bolje spite, prav gotovo pa bolje izgledate in se bolje počutite v svoji koži. Zakaj bi od vseh možnih oblik aerobne vadbe izbrali prav tek?

Za začetek – tek je eden najcenejših športov. Potem ko ste vložili v dobre tekaške copate, je stvar končana. Pa primerjajte to s stroški golfa, smučanja, hokeja sli celo tenisa. Pri teku ni treba nositi ščitnikov, plačati igrišča, smučarske karte in zamenjati obrabljenih žog.

S tekom je tudi lahko začeti. Vse, kar potrebujete, je par dobrih copat, malo časa in zdravo mero motivacije. Tečete lahko skoraj kjerkoli. Nekateri radi tečejo ob prometnih cestah, drugi pa po senčnih potkah ob parku. Nekateri tekajo po plaži ob sončnem zahodu, drugi spet sredi noči med spečimi nebotičniki. Sami lahko tečete enako dobro kot v družbi. Lahko uberete tekmovalno pot in tekmujete na različnih tekih, ali pa do konca življenja dosegate le lastne cilje in nikoli ne preverjate ne časa in ne razdalje; preprosto tečete iz užitka in za zdravje.

Tečete lahko vse življenje. Ob pravem treningu telo lahko teče zelo dolgo, do visoke starosti.

Tečete lahko s prijatelji ali sami. Ne potrebujete soigralcev, kot pri tenisu, skvošu, nogometu, hokeju ali košarki. Ni vam treba na nikogar čakati ali biti v stiski, če ne pride. Lahko se ogrejete, 20 minut tečete, se ohladite, stuširate in nadaljujete svoj dan; čisto preprosto.

Če se odločite, da boste tekli sami, vam tek lahko ponudi nekaj, kar vam v življenju najbrž manjka; čas samo zase in svoje misli. Če ste v služni zelo zasedeni ali pa imate številčno družino, se včasih najbrž počutite utesnjeno. Vsak potrebuje nekaj časa zase in tek vam lahko ponudi prav to.

Prav tako pa lahko s pomočjo teka spoznate nove prijatelje. Če se odločite, da se boste pridružili tekaški skupini, boste spoznali ljudi, ki jih sicer najbrž ne bi – ljusi, ki jih zanimajo čisto druge stvari kot vas. Zdravniki tečejo s pristaniškimi delavic, ki tečejo s stevardesami, ki tečejo s pisatelji, ki tečejo s tovarniškimi delavci in tako naprej. Ljudje, ki skupaj tečejo, se sprejemajo kot enakovredne.

Tek vas lahko veliko nauči o tem, kdo ste. Lahko vam pokaže lastne omejitve in vam da priložnost, da jih presežete. Če vedno znova zvišujete meje, vam da silen občutek, da so meje zato, da se jih premika. Za tek je porebna vztrajnost, odločnost, želja, trdo delo in občutek lastne vrednosti. Pomislite, na koliko drugih področjih življenja vam bodo te lastnosti koristile.

Še več razlogov, da naberete kondicijo

Redna vadba vas spodbuja k bolj zdravemu življenskemu slogu – užijete manj maščob, dovolj počivate, opustite kajenje, ker tako lažje in bolje vadite.

Telovadba vam lahko pomaga ohranjati telesno težo. Mnogi se z leti zredijo. Nekateri pravijo, da zato, ker se presnova z leti upočasni, drugi spet, da se presnova upočasni samo zato, ker ljudje s starostjo postanejo manj aktivni. Zagotovo drži, da večino ljudi redni program vadbe in zdrava prehrana rešujeta pred nabiranjem odvečnih kilogramov.

Ljudje, ki imajo kondicijo, se bolje počutijo v svoji koži. Delno zato, ker bolje izgledajo in se bolje počutijo, delno pa zato, ker zaupajo v svojo zmožnost, da so aktivni.

Kakorkoli že, če ste dobro telesno pripravljeni, ste močnejši in lahko uživate v široki paleti različnih fizičnih aktivnosti. Če ste človek, ki se v strahu zmrduje, ko otroci predlagajo, da bi šli brcat žogo v park, bo več kondicije obogatilo ne le vaše življenje, ampak tudi življenje vaših otrok. Aktivni starši pri otrocih spodbujajo bolj aktiven življenski slog, ne samo, ko so otroci še majhni, temveč tudi pozneje.

Vadba in zdravje

Kako je kondicija povezana z zdravjem?
V krvnih žilah ljudi, ki imajo kondicijo, se nabira manj plaka kot pri tistih, ki je nimajo, kar pomeni, da je verjetnost srčnega napada ali kapi manjša. Poleg tega oseba, ki redno telovadi, tudi na splošno izboljša svoj krvnožilni sistem in ker endotelij v žilah postane bolj prožen, srce lažje potiska kri po žilah. Tudi, če pride do zoženja žil, se bo obtok okrog njih izboljšal.
Sčasoma se z redno vadbo poveča število kapilar v mišicah (drobnih žilic, ki prenašajo hranljive snovi in odnašajo odpadke), število mitohondrijev (živih delcev v celicah, ki proizvajajo energijo) in encimov v mitohondrijih, ki omogočajo anaerobno delovanje.
Zaradi vadbe telo proizvaja več endorfinov, ki so naravno sredstvo proti bolečinam.
Zmerna vadba izboljša imunski sistem, najbrž tako, da izboljša delovanje levkocitov, ki predstavljajo obrambno vrsto imunskega sistema. Ko je treba, prihitijo in pobijejo napadalce.
Na koncu še velja omeniti, da vadba zmanjšuje stres, ker telesu omogoči, da hitreje presnavlja hormon za sres – adrenalin. Adrenalin je obenem naravni blagoslov in kazen – brez njega ne bi preživeli nobene krize, če pa ga je preveč ali se predolgo zadržuje v telesu, ga oslabi. Boljša regulacija količine adrenalina v krvi je lahko še eden od razlogov, zakaj je zdravo telovaditi.