Nujno jesti, a kaj!

Dobre prehranske navade omogočajo športniku, da lahko bolje trenira, si hitreje opomore od vadbe in se nanjo hitreje prilagodi. Z njimi je tveganje poškodb in obolenj manjše. Zato morajo športniki razviti takšne prehranske navade, ki ustrezajo presnovnim zahtevam v posameznih obdobjih treniranja, pred in med športnimi tekmovanji ter v obdobju regeneracije. Pri načrtovanju prehranskih smernic športnika je potrebno upoštevati njegove osebne značilnosti, predvsem spol, starost in zdravstvene posebnosti. 

Osnovna prehrana športnikaje mešana kakovostna prehrana, ki je pripravljena po načelih zdrave hrane in zadosti potrebam po energiji, makrohranilih (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) in mikrohranilih (vitamini, antioksidanti …).

Današnja hrana je vse prepogosto osiromašena, značilen primer je t. i. hitra hrana, ki je bogata s sladkorji in nekakovostnimi maščobami in zelo revna z vitamini. Zato je za tekače priporočljivo, da omejijo vnos takšne »prazne« hrane, saj si bodo od telesnega napora opomogli le s polnovredno hrano.

Znižanje telesne teže je pogost razlog, da se lotimo teka. Kadar tekači omejijo vnos hrane, ob tem pogosto tvegajo pomanjkljiv vnos hranil, kar lahko vodi do zdravstvenih težav in zmanjšanja telesne zmogljivosti. Zato je zelo pomembna pravilna izbira hrane, da ne bomo hujšali v mišice namesto v maščevje. Če želimo zmanjšati telesno težo, zmanjšajmo vnos kalorij do največ 500 kcal na dan in ob rednem teku bodo začeli neželeni kilogrami počasi, a vztrajno kopneti.