Pot spominov in tovarištva (Zeleni prstan)

Pot spominov in tovarištva je urejena peščena sprehajalna in rekreacijska pot, ki sklenjena vodi okrog celotne Ljubljane. Dolga je 33km in vodi deloma skozi različne dele mesta, deloma pa po okoliških travnikih in gozdovih.

Steza primerna za vse tiste, ki ljubijo zeleno. Okolica je porasla z zelenjem in drevjem, za idilo pa dodatno poskrbi še potoček.

Specifike steze: večinoma je položna, čeprav je odvisno kje začnete teči. Na nekaterih mestih je strma.

Podlaga: Lepo urejena in vzdrževana podlaga posuta s peskom.

Dolžina: 33km

Lokacija: Ljubljana, okrog cele ljubljane, znana tudi kot “Zeleni prstan

Opombe: v jesenskih dneh je na nekaterih mestih zelo posuta z odpadlim želodom, kar ni primerno z tekače z nestabilnim stopalom. V poletnih pa polna družnin z majhnimi otroki, kar bi vas utegnilo ovirati in vaš tempo ne bo enakomeren.

Kako izbrati primerna oblačila?

Oblačila morate prilagoditi vremenskim pogojem. Naj bodo iz materialov, ki odlično dihajo in odvajajo vlago. Bombaž žal vlago zadržuje in ni najbolj priporočljiv.

Uporabljajte vsa oblačila iz sodobnih materialov (spodnje perilo, majica, hlačke …). Zaščita pred vremenskimi vplivi velja tako v vročem kot tudi hladnem vremenu. V prihajajočem vročem in sončnem vremenu ne pozabite predvsem na zaščitno pokrivalo, sončna očala in kremo za sončenje.

Kako izbrati dober tekaški copat?

Tek je preprosta športna aktivnost, ki ne zahteva veliko opreme. Seveda nas bodo razni proizvajalci prepriśevali, da za tek nujno potrebujemo to ali ono. Nobena od teh stvari ne drži, razen tista o obutvi.

Seveda je dobro, če si lahko privoščimo posebna, za tek prilagojena oblačila, a ključnega pomena so le – tekaški copati. Najosnovnejša delitev tekaških copat temelji na prilagajanju različnim tipom stopal (pronator, supinator), od tega pa je odvisna tudi osnovna izbira copat.

Če upoštevamo, da je večina ljudi pronatorjev in da je verjetnost pronacije pri ženskah že zaradi zgradbe njihovega telesa bistveno večja kot pri moških, je verjetnost napake pri izbiri tekaških copat za pronatorje zelo majhna. Za začetnice, ki z nakupom tekaške obutve še nimate izkušenj, je morda

najpomembnejša lastnost, na katero bodite pozorni, blaženje. Verjetnost, da boste že s svojim prvim nakupom našli idealne copate, je zelo majhna, saj svoje potrebe najbolje spoznamo šele v praksi.

Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri tekaških copat?

1. dolžina copate: med najdaljšim prstom in koncem copate mora biti vsaj za prst prostora. Stopalo med tekom namreč nekoliko oteče, zato nam copate, ki so nam ‘ravno prav’, lahko povzročajo velike težave. Ne zanašajte se na svojo običajno številko čevljev, saj tekaške copate od te lahko močno odstopajo.
2. širina copate: noga vam v nobenem primeru ne sme drseti ali poplesavati levo in desno. Prileganje copate mora biti v vseh delih stopala popolno, več prostora privoščimo le prstom (s prsti moramo biti sposobni migati).
3. utrjena peta: petni del copate mora biti utrjen in izdelan tako, da nam peta v obuvalu popolnoma miruje in nam jo med tekom ne dviguje. Otiščanci na tem delu stopala so namreč zelo pogosti in neprijetni.
4. udobnost: pri tekaških copatah ne računamo na to, da jih bomo razhodili ali da bodo postali udobnejši, ko se bodo nekoliko zmehčali. Udobno se moramo v njih počutiti od trenutka, ko jih obujemo, sicer raje poizkusimo še kakšen par več. Vzemimo si čas in copat ne kupujmo mimogrede ali v naglici.

Pronacija/supinacija

Pronacija (nagibanje stopala navznoter): v tem primeru se teža prenaša po notranjem delu stopala, pronacija pa je najpogosteje posledica ploskega stopala. Tak tip stopala ima več kot 60 odstotkov ljudi. Copate za pronatorje morajo nuditi dodatno oporo stopalu na notranjem delu, zato imajo navadno okrepljen notranji rob podplata in predel stopalnega loka.

Supinacija (nagibanje stopala navzven): teža se prenaša po zunanji strani stopala, kar pomeni slabše blaženje ob udarcu stopala ob tla. Copate za supinatorje navadno nimajo dodatne ojačitve na notranji strani in nudijo nekoliko večje blaženje.

Kje teči?

Ena od krasnih stvari pri teku je, da lahko tečete skoraj kjerkoli – po cestah, parkih, tekaški progi, čez drn in strn ali na mestu. Če lahko izbirate, vendarle izberite mehkejše površine, ki zmanjšujejo napor in udarce na kosti, vezi, kite in mišice in na splošno naredijo tek prijetnejši.

Asfalt je primernejša tekaška površina kot beton, še najboljša pa je zemlja, ker boje ublaži udarce. Če je beton najslabša površina, ker ne blaži nobenega udarca, je trava ali gumirana tekaška steza najboljša, predvsem zaradi najbojšega blaženja. Nekaterim tekačem se tekaške proge zdijo dolgočasne. Po drugi strani pa se v travi skrivajo luknje in drevesne korenine, ob katere se lahko spotaknete. Dobro pretehtajte vse možnosti.

Veselje do teka

Aerobna vadba poveča srčni utrip in tako izboljša sistem srca in ožilja, odvrača bolezni srca, izboljša prekrvavitev in mišični tonus. Lahko vas zalaga z energijo, vam morda pomaga shujšati, mogoče zaradi tega bolje spite, prav gotovo pa bolje izgledate in se bolje počutite v svoji koži. Zakaj bi od vseh možnih oblik aerobne vadbe izbrali prav tek?

Za začetek – tek je eden najcenejših športov. Potem ko ste vložili v dobre tekaške copate, je stvar končana. Pa primerjajte to s stroški golfa, smučanja, hokeja sli celo tenisa. Pri teku ni treba nositi ščitnikov, plačati igrišča, smučarske karte in zamenjati obrabljenih žog.

S tekom je tudi lahko začeti. Vse, kar potrebujete, je par dobrih copat, malo časa in zdravo mero motivacije. Tečete lahko skoraj kjerkoli. Nekateri radi tečejo ob prometnih cestah, drugi pa po senčnih potkah ob parku. Nekateri tekajo po plaži ob sončnem zahodu, drugi spet sredi noči med spečimi nebotičniki. Sami lahko tečete enako dobro kot v družbi. Lahko uberete tekmovalno pot in tekmujete na različnih tekih, ali pa do konca življenja dosegate le lastne cilje in nikoli ne preverjate ne časa in ne razdalje; preprosto tečete iz užitka in za zdravje.

Tečete lahko vse življenje. Ob pravem treningu telo lahko teče zelo dolgo, do visoke starosti.

Tečete lahko s prijatelji ali sami. Ne potrebujete soigralcev, kot pri tenisu, skvošu, nogometu, hokeju ali košarki. Ni vam treba na nikogar čakati ali biti v stiski, če ne pride. Lahko se ogrejete, 20 minut tečete, se ohladite, stuširate in nadaljujete svoj dan; čisto preprosto.

Če se odločite, da boste tekli sami, vam tek lahko ponudi nekaj, kar vam v življenju najbrž manjka; čas samo zase in svoje misli. Če ste v služni zelo zasedeni ali pa imate številčno družino, se včasih najbrž počutite utesnjeno. Vsak potrebuje nekaj časa zase in tek vam lahko ponudi prav to.

Prav tako pa lahko s pomočjo teka spoznate nove prijatelje. Če se odločite, da se boste pridružili tekaški skupini, boste spoznali ljudi, ki jih sicer najbrž ne bi – ljusi, ki jih zanimajo čisto druge stvari kot vas. Zdravniki tečejo s pristaniškimi delavic, ki tečejo s stevardesami, ki tečejo s pisatelji, ki tečejo s tovarniškimi delavci in tako naprej. Ljudje, ki skupaj tečejo, se sprejemajo kot enakovredne.

Tek vas lahko veliko nauči o tem, kdo ste. Lahko vam pokaže lastne omejitve in vam da priložnost, da jih presežete. Če vedno znova zvišujete meje, vam da silen občutek, da so meje zato, da se jih premika. Za tek je porebna vztrajnost, odločnost, želja, trdo delo in občutek lastne vrednosti. Pomislite, na koliko drugih področjih življenja vam bodo te lastnosti koristile.